Как укрепить сухожилия

Содержание статьи

Латеральный эпикондилит локтевого сустава — локоть теннисиста

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

 

Латеральный эпикондилит локтевого сустава – это распространенное хроническое заболевание, при котором наблюдаются дегенеративные изменения сухожилий в том месте, где мышцы прикрепляются к кости. Все это сопровождается воспалительными процессами и в соседних тканях. Результат – болезненные ощущения в районе локтя. Более известное название болезни — «локоть теннисиста» и это отнюдь не случайно, так как люди занимающиеся теннисом находятся в группе риска, но это не значит, что лишь спортсмены могут страдать от данного заболевания.

загрузка...
  • Причины и симптомы
  • Каковы же симптомы локтя теннисиста?
  • Лечение
  • Профилактика локтя (Локоть или локтевой сустав — сочленение между плечом и предплечьем) теннисиста
  • Видео по теме

Кто находится в группе риска?

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Это заболевание встречается часто, и круг лиц, которые рискуют его заработать — широк:

  • люди старше 40 лет;
  • спортсмены, а именно: боксеры, штангисты, бейсболисты, метатели;
  • работники сельского хозяйства;
  • строительные профессии, такие как: штукатуры, маляры, каменщики.

Довольно любопытно, но чаще латеральным эпикондилитом страдают мужчины, нежели женщины. Что же касается других статистических данных, то почти половина профессиональных теннисистов рискуют заработать себе латеральный эпикондилит, среди обычных граждан болезнь встречается гораздо реже, всего у 1-4%. В чем же состоит причина «локтя теннисиста»?

Причины и симптомы

Главная причина – перенапряжение, именно поэтому страдают в первую очередь спортсмены, которые ради результата готовы к самым изнуряющим тренировкам. Частое действие локтем, его сгибание и разгибание, приводит к хроническому перенапряжению мышц. Еще одна популярная причина – микротравмы, а также повреждение поверхности кости. Нередко болезнь развивается еще и потому, что старые травмы не долечили, то есть прекратили все оздоровительные мероприятия после первых признаков улучшения.

Каковы же симптомы локтя (Локоть или локтевой сустав — сочленение между плечом и предплечьем) теннисиста?

Самый явный симптом, это боли в районе локтевого сустава. Но надо знать, что болевые ощущения могут распространяться на кисть, пальцы и заднюю поверхность предплечья. При движении рукой (сгибании, разгибании и даже рукопожатии), они могут усиливаться. В острой фазе, когда болезнь активно прогрессирует, даже самые простые движения могут причинять немалую боль.

Обычно, для постановки диагноза врач осматривает руку, опрашивает пациента и проводит не сложный тест: просит пациента сымитировать доение. Если во время этих простых движений возникает усиливающаяся боль, значит, скорее всего, у пациента именно латеральный эпикондилит. Подтвердить диагноз можно с помощью МРТ, которое даст точный ответ. Определившись с диагнозом, мы подошли к главному вопросу: как вылечить локоть теннисиста?

Лечение

В большинстве случаев оперативное вмешательство при лечении локтя теннисиста не требуется, тут достаточно консервативных мер. Конечно, много зависит от индивидуальных характеристик пациента, но алгоритм лечения всегда примерно одинаков: сведение к минимуму физической нагрузки на руку, снятие боли, а также борьба с воспалением и укрепление поврежденного локтя (Локоть (Локоть или локтевой сустав — сочленение между плечом и предплечьем) или локтевой сустав — сочленение между плечом и предплечьем) (Локоть или локтевой сустав (подвижные соединения костей скелета, разделённых щелью, покрытые синовиальной оболочкой и суставной сумкой) — сочленение между плечом и предплечьем).
Если с первым пунктом – обеспечение покоя для локтевого сустава (подвижные соединения костей скелета, разделённых щелью, покрытые синовиальной оболочкой и суставной сумкой), все ясно, то вот для снятия боли и воспаления приходиться прибегать к медикаментам и физиотерапии. Лечение локтя теннисиста мазью – самый доступный и простой способ справиться с воспалительными процессами. Чаще всего назначают мази, действующие вещество в которых – ибупрофен, то есть такие как Нурофен Гель. Мои пациенты пользуются проверенным средством, благодаря которому можно избавится от болей за 2 недели без особых усилий.

2 Латеральный эпикондилит локтевого сустава локоть теннисиста

А вот из курса физиотерапии лучше всего себя зарекомендовал ультразвук, синусоидальные моделированные токи и лазер. После победы над воспалением и болью, врач назначает лечебную физкультуру. Она призвана укрепить мышцы и сухожилия (образование из соединительной ткани, концевая структура поперечно-полосатых мышц, с помощью которой они прикрепляются к костям скелета), а также позволить им подготовиться к грядущим нагрузкам.

Профилактика локтя теннисиста (или большой теннис — вид спорта, в котором соперничают либо два игрока («одиночная игра»), либо две команды, состоящие из двух игроков («парная игра»)) (или большой теннис — вид спорта, в котором соперничают либо два игрока («одиночная игра»), либо две команды, состоящие из двух игроков («парная игра»))

Всегда лучше предупредить недуг, нежели заниматься лечением, тем более что профилактика данного заболевания достаточно прозаична:

  • Разминка подготовит мышцы и сухожилия к грядущей нагрузке и позволит им без проблем с ней справиться. Простейшие упражнения на растяжку предплечья и плеча, а также легкий массаж существенно снижают риск заболевания;
  • Витамины позволят тканям успешней противостоять губительному процессу изнашивания, который, к сожалению, воздействует на все ткани нашего организма. Для поддержания молодости можно принимать поливитаминные комплексы, вроде «Юникап», «Витрум» и их аналоги;
  • Посещение бани, это лучший способ позаботиться о сухожилиях, так как высокая температура положительно влияет на процесс образования новых капилляров, что в свою очередь положительно сказывается на качестве обменных процессов.

Гимнастика по Бубновскому для начинающих: как выполнять, что она дает

Автор статьи: Стоянова Виктория, врач 2 категории, заведующая лабораторией в лечебно-диагностическом центре (2015–2016 гг.).

Содержание статьи:

  • Два вида гимнастики (один из наиболее популярных видов спорта и физической культуры) Бубновского
  • Простые упражнения гимнастики Бубновского для начинающих
  • Четыре правила тренировок
  • Какой эффект оказывают занятия на организм
  • Восемь противопоказаний
  • Резюме

Гимнастика (один из наиболее популярных видов спорта и физической культуры) Бубновского – комплекс упражнений, разработанный для улучшения подвижности позвоночника и суставов, а также восстановления резервных сил организма. В основе методики к. м. н. С. М. Бубновского лежит кинезитерапия – синтез различные видов лечения с помощью движений. Доктор подобрал специальные упражнения, которые помогают бороться с гиподинамией и заболеваниями, провоцируемыми ей. Костные и мышечные недуги Сергей Михайлович лечит простой гимнасткой, которая включает в том числе занятия на силовом тренажере МТБ собственного изобретения.

тренажер Бубновского МТБ

Гимнастика Бубновского для начинающих не требует специальной физической подготовки, поэтому доступна для людей любого возраста. Данную гимнастику применяют в лечебных и профилактических целях при остеохондрозе, межпозвонковой грыже, сколиозе, остеопорозе, артрозе, множестве других патологий костно-мышечной системы и во время реабилитации после перенесенной операции на суставе либо позвоночнике. Причем упражнения разрешено делать во время обострения патологии для снятия болевого синдрома.

Преимущества перед классической ЛФК:

Автор разработал множество методик, каждая из которых предназначена для определенной возрастной группы. Есть комплекс упражнений (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) для грудных детей, подростков, беременных, пожилых людей. Есть комплексы для тех, кто страдает не только суставными заболеваниями, но и патологиями внутренних органов. Причем для лечения каждого недуга существует отдельная программа.

Основные виды гимнастики – адаптивная и суставная.

Гимнастика Бубновского – эффективное альтернативное лечение болезней костно-мышечной системы без медикаментов, ортопедических устройств, физиопроцедур и других методов традиционной терапии. Выполнение простых упражнений комплексно воздействует на весь организм, оздоравливая его.

Далее в статье вы узнаете об основных видах гимнастики, общих упражнениях (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) для всего тела, правилах их выполнения, противопоказаниях к гимнастике Бубновского.

Два основных вида гимнастики Бубновского (топонимическая фамилия, а также топоним)

1. Адаптивная гимнастика (один из наиболее популярных видов спорта и физической культуры)

Система адаптивных упражнений разработана для начинающих, которым предстоит размять свое тело, постепенно привыкнуть к регулярным нагрузкам, устранить болевой синдром.

Данную гимнастику выполняют на тренажере в условиях лечебного центра. Но если нет возможности посещать спортзал или приобрести тренажерный блок – существует альтернативный вид адаптивной гимнастики, которую можно выполнять дома самостоятельно.

2. Суставная гимнастика (один из наиболее популярных видов спорта и физической культуры)

Суставную гимнастику применяют на втором этапе, когда тело пациента готово к более интенсивным и сложным нагрузкам. Упражнения данного блока направлены на увеличение подвижности всех суставных элементов, в том числе позвоночного столба.

В спортзале сам доктор либо его ассистенты подберут для каждого пациента индивидуальную программу, соответствующую его возрасту, физическому состоянию и той патологии, от которой он хочет избавиться. Несложные упражнения для начинающих без использования тренажера делают в домашних условиях.

Разбор 9 простых упражнений Бубновского

Далее я разберу 9 общих упражнений Бубновского (топонимическая фамилия, а также топоним) для позвоночника и суставов (подвижные соединения костей скелета, разделённых щелью, покрытые синовиальной оболочкой и суставной сумкой), которые выполняют дома. Упражнения пронумерованы мною (автором статьи) для удобства чтения.

занятие гимнастикой в центре Бубновского

Упражнение 1

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Упражнение 2

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Упражнение 3

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Упражнение 4

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Упражнение 5

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Упражнение 6

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Упражнение (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) 7

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Упражнение 8

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Упражнение 9

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Будьте готовыми к появлению мышечных болей на начальном этапе любой гимнастической программы. Устранить их поможет принятая ванна или обтирание тела либо сустава прохладной водой, которая предотвратит возникновение отека из-за активизации мышц после длительного отсутствия физической нагрузки.

Четыре правила выполнения упражнений

Действие гимнастики на организм

  • Устранение мышечных спазмов определенной области позвоночного столба (например, в пояснице);
  • выработка эластичности мышц (которая сохраняется в течение долгого времени после завершения курса упражнений);
  • улучшение подвижности конкретных суставов (подвижные соединения костей скелета, разделённых щелью, покрытые синовиальной оболочкой и суставной сумкой) и общее восстановление гибкости позвоночника;
  • устранение отеков;
  • нормализация обменных процессов, крово- и лимфотока в зоне патологии.
  • общее оздоровление всего организма;
  • появляется контроль за эмоциями.

Восемь противопоказаний

Резюме

Гимнастикой (один из наиболее популярных видов спорта и физической культуры) Бубновского можно заниматься дома при любом заболевании опорно-двигательного аппарата. Положительные результаты обеспечены также во время реабилитации после операции на суставе или позвоночнике. Регулярно выполняя упражнения, вы можете без лекарств (которые дают множество побочных эффектов) избавиться от мучившей долгое время болезни, укрепить и оздоровить организм.

Как укрепить связки и сухожилия

Растяжения и ушибы – это проблема не только танцоров и спортсменов. Вы можете подвернуть ногу по пути из магазина или растянуть связки, неосторожно повернувшись во время сна. Чтобы этого не случилось, стоит уделять внимание сухожилиям и связкам, что играют ключевую роль в обеспечении активного образа жизни.

Почему важно укреплять сухожилия (образование из соединительной ткани, концевая структура поперечно-полосатых мышц, с помощью которой они прикрепляются к костям скелета) и связки

Активные виды спорта и тяжелый физический труд приводят к изнашиванию соединительной ткани – связок и сухожилий (образование из соединительной ткани, концевая структура поперечно-полосатых мышц, с помощью которой они прикрепляются к костям скелета). Несвоевременное их лечение может спровоцировать осложнения и даже привести к потере подвижности конечностей.

Если для обычного человека подобные травмы просто приносят дискомфорт и неудобства, то для спортсмена это может стать окончанием карьеры.

Предотвратить проблему гораздо проще, чем ее лечить, поэтому стоит заниматься профилактикой растяжений и ушибов.

Укрепление связок и сухожилий – это комплексный процесс, включающий физические нагрузки, специальное питание и применение препаратов.

Упражнения (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) для укрепления сухожилий и связок

Методика укрепления сухожилий и связок при помощи физических упражнений заключается в статичной умеренной нагрузке на участки тела, которые особенно часто страдают от травм и ушибов.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Силовые тренировки направлены на создание плавного перехода от сухожилия к мышце и на повышение прочности соединения в тканях.

Приседания с отягощением и без

Поставьте ноги на ширине плеч, а носки разведите в стороны. Медленно приседайте, пока ваши бедра не опустятся ниже колен. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и плавно встаньте.

Спустя время (форма протекания физических и психических процессов, условие возможности изменения) (форма протекания физических и психических процессов, условие возможности изменения) можно будет усложнить упражнение. Используйте отягощение в виде штанги, постепенно увеличивая ее вес. Выполнять приседания следует медленно и осторожно.

Приседания – это лучшая тренировка для ног и бедер.

Упражнения для икр

Поставьте ноги прямо и приподнимитесь на носки, напрягите икры и вернитесь в начальное положение. Повторите то же упражнение с носками, разведенными наружу и напраленными внутрь.

Для усложнения задачи можно взять утяжелители или попытаться стать на одну ногу.

Подниматься на носки можно в любое свободное время. Это можно делать в метро, в очереди или во время хлопот по дому.

Выработайте привычку при ходьбе или беге делать упор на носок и слегка приподнимать пятку.

Упражнения для плеч и трицепса

Возьмите штангу на плечи, примите положение для приседаний. Слегка присядьте, станьте прямо и поднимите штангу вверх над головой. Во время упражнения следите за распределением веса по телу и за положением спины и ног.

Лягте на скамью и возьмите в руки штангу или гантели. Согните руки в локтях (Локоть или локтевой сустав — сочленение между плечом и предплечьем), прижмите их к туловищу. Затем подведите утяжелитель ко лбу и отведите за спину. Штанга или гантели должны размещаться перпендикулярно к спине.

Статические упражнения

Возьмите на плечи штангу и попытайтесь удержать равновесие, стоя на носках. Это упражнение (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) воздействует на связки и сухожилия голени, икр и ступней. Во время (форма протекания физических и психических процессов, условие возможности изменения) балансирования в работу вступают все группы мышц, включая самые маленькие. Время упражнения – одна минута.

Упражнение с цепями

Эта методика была разработана силачом 20-го века Зассом. Она основывается на применении цепи для тренировок.

  1. Возьмите цепь и согните одну руку в локте (Локоть или локтевой сустав — сочленение между плечом и предплечьем), а другую оставьте прямой. Попытайтесь разорвать цепь, поочередно меняя положение рук.
  2. Поднимите цепь над головой и растягивайте ее в стороны.
  3. Растягивайте цепь за спиной, согнув их в локтях.
  4. Обмотайте грудь цепью и попытайтесь разорвать ее без применения рук.
  5. Надежно закрепите цепь в полу или стене и попытайтесь вырвать ее при помощи рук.
  6. Положите цепь на шею, а концы удерживайте руками. Пытайтесь приподняться.

Советы по выполнению упражнений

  • Выполнять комплекс следует через день, на каждое упражнение – 2-3 подхода по 15-20 повторений.
  • Тренировка с утяжелением должна проходить под присмотром тренера, который индивидуально подберет необходимый вес.
  • Для защиты коленей и сухожилий используйте специальные повязки.
  • Постоянно меняйте порядок упражнений. К примеру, в один день применяйте схему «спина-ноги-руки», в следующий – «ноги-трицепс-икры». Это сделает ткани гибкими и готовыми к непредсказуемым нагрузкам.
  • Если у вас есть повреждения и старые травмы, занимайтесь при помощи эспандера. Он помогает контролировать нагрузку и распределение веса по телу.
  • Используйте половинчатую технику: выполняйте все упражнения не до конца. Это позволит увеличить количество повторений и повысить выносливость сухожилий.

Питание для укрепления сухожилий и связок

В первую очередь пересмотреть свои привычки в питании следует людям, страдающим от избыточного веса. Каждый лишний килограмм – это дополнительная нагрузка на соединительные ткани (текстильное полотно, изготовленное на ткацком станке переплетением взаимно перпендикулярных систем нитей), что приводит к их истощению и нарушению кровообращения. Это, в свою очередь, провоцирует замедление обменных процессов в тканях и ухудшает их эластичность и прочность.

К хрупкости соединительной ткани может привести и несбалансированное питание. Так, из-за однообразной еды происходит нарушение метаболических процессов, что также пагубно влияет на состояние сухожилий и связок.

Следует ограничить потребление таких продуктов:

  • консерванты;
  • пищевые красители;
  • сладкие газированные напитки;
  • сухарики, чипсы;
  • жевательная резинка и карамель.

Для укрепления сухожилий важно достаточное употребление витаминов С, Е и D, а также коллагена, который содержится в мармеладе, желе и холодце.

Введите в меню такие продукты:

  • яйца, говядину и печень (источники витамина D, лецитина и полезных аминокислот);
  • жирную рыбу (повышает прочность сухожилий);
  • молочные продукты и халву (источники кальция);
  • миндаль и курагу (источники калия и витамина Е);
  • цитрусовые.

Привычный кофе замените зеленым чаем. Он укрепляет соединительную ткань и делает ее устойчивой перед нагрузками.

Специальные средства

Выбирая препараты, обратите внимание на такие элементы:

  • хондроитин – принимает участие в строении хряща и соединительных тканей. Помогает восстановиться после травмы и запускает обменные процессы;
  • глюказамин – незаменим при реабилитации после травм, поскольку восполняет травмированные элементы в тканях;
  • кремний – делает ткани (текстильное полотно, изготовленное на ткацком станке переплетением взаимно перпендикулярных систем нитей) прочными и твердыми;
  • желатин – помогает уберечь хрящи, суставы, сухожилия и связки в период интенсивных тренировок;
  • метилсульфонилметан – препятствует деградации соединительной ткани (текстильное полотно, изготовленное на ткацком станке переплетением взаимно перпендикулярных систем нитей) и эффективен при лечении ревматизма, артроза и артрита.

Как видите, профилактика травм должна включать целый комплекс процедур, которые направлены на повышение прочности и выносливости соединительной ткани.

Комментарии

Сергей — 26.03.2017 — 14:45

  • ответить

Александр Лихолай — 11.01.2018 — 21:24

  • ответить

Добавить комментарий

  • Моя спина.ру © 2012—2018. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
    ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям

    Обратите внимание, что вся информация размещенная на сайте носит справочной характер и не предназначена для самостоятельной диагностики и лечения заболеваний! Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.